Sport und Bewegung nach einer Magenverkleinerung

Nach einer Magenverkleinerung ist die Einführung eines nachhaltigen Trainingsprogramms entscheidend für den langfristigen Erfolg. Außer dass Sie Gewicht verlieren, steigert körperliche Betätigung auch Ihre Energie, hält Ihr Knochengewebe dicht, erhöht Ihren Stoffwechsel und stimuliert die „Wohlfühlhormone“ namens Endorphine.

Sie werden Ihre Erfahrung mit der bariatrischen Chirurgie als lohnender empfinden, wenn Sie sich auf Bewegung konzentrieren, sobald Ihr Chirurg Sie für körperliche Aktivitäten freigibt. Es ist wichtig, ein Trainingsprogramm zu haben, das zu Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit, Ihren persönlichen Vorlieben und Ihren Gewichtsverlustzielen passt.

Wie man nach einer Magenverkleinerung Sport treibt

Wenn es um Bewegung nach einer Magenverkleinerung geht, gibt es drei Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

• Herz-Kreislauf-Übungen
• Krafttraining
• Flexibilität

Diese Übungen wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Ihren Körper aus und bilden so ein ausgewogenes Trainingsprogramm. Sie müssen erreichbare Ziele setzen und schrittweise auf die Erreichung Ihrer Ziele hinarbeiten. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, wann Sie nach dem Eingriff wieder sicher mit dem Training beginnen können. Es ist wichtig, dass Sie diesen Zeitplan einhalten, um Komplikationen zu vermeiden und Ihre Genesung nicht zu behindern.

Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen haben viele Vorteile. Sie können:

• Ihr Energieniveau steigern
• Ihnen helfen, Ängste zu bewältigen
• Ihr Herz und Ihre Lunge stärken
• Ängste lindern
• Ihnen helfen, besser zu schlafen

In den ersten ein bis zwei Monaten nach der Operation wird Spaziergang empfohlen, da er wenig belastend ist und das Risiko für Komplikationen verringert. Versuchen Sie, jeweils 10 Minuten spazieren zu gehen, bis Sie an mindestens fünf Tagen pro Woche 30 Minuten spazieren gehen.

Wassergymnastik und Schwimmen sind zwei weitere akzeptable Trainingsformen kurz nach einer bariatrischen Operation. Sie trainieren den gesamten Körper und entlasten gleichzeitig Ihre Knie und Gelenke.

Sobald sich Ihr Körper an das Gehen gewöhnt hat, können Sie beginnen, für Abwechslung zu sorgen. Joggen oder die Nutzung verschiedener Cardiogeräte sind hervorragende Möglichkeiten.

Krafttraining

Krafttraining ist ein notwendiger Schritt während Ihrer Genesung. Diese Trainingsform hilft Ihnen, Ihren Körper zu straffen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie müssen nicht gleich von Anfang an Tonnen von Gewicht heben. Genau wie bei Cardio-Übungen ist es wichtig, langsam zu beginnen. Versuchen Sie es zunächst mit Gewichten von einem bis fünf Pfund und machen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen. Versuchen Sie nicht, durchzuhalten, wenn Sie starke Schmerzen verspüren. Viele Kraftübungen können auch im Sitzen durchgeführt werden.

Wenn sich Ihre Toleranz und Kraft verbessern, können Sie die Gewichte erhöhen und Ausfallschritte und Kniebeugen einbauen. Crunches, Sit-ups oder andere Kräftigungsübungen können ebenfalls ausgezeichnete Übungen sein, um die Muskulatur zu straffen und eine stärkere Rumpfmuskulatur nach einer bariatrischen Operation aufzubauen. Allerdings sollten Sie im ersten und zweiten Monat nach der Operation auf Kräftigungsübungen verzichten, damit der Einschnitt vollständig verheilen kann. Achten Sie darauf, die von Ihrem Arzt empfohlene Zeitspanne einzuhalten, wenn Sie eine neue Aktivität in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

Flexibilitätsübungen

Flexibilitätstraining kann dabei helfen, späteren Muskel- und Gelenkproblemen vorzubeugen. Dehnen ist ein großartiges Flexibilitätstraining. Planen Sie eine Aufwärmphase vor Ihrem bariatrischen Training und eine Abkühlungsphase danach ein. Setzen Sie sich das Ziel, täglich mindestens 10 Minuten Flexibilitätsübungen zu machen.

Erreichen Sie Ihre Gewichtsverlustziele

Das Abnehmen nach einer bariatrischen Operation erfordert bewusstes Engagement. Durch sportliche Betätigung können Sie Ihr Gewicht halten, Ihre körperliche Gesundheit verbessern und Ihre Koordination wiederherstellen.

Unser Team ist hier, um Sie bei jedem Schritt Ihres Weges zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um mehr über Ihre Möglichkeiten einer Magenverkleinerung zu erfahren.