Nach einer Magenverkleinerung ist ein nachhaltiges Trainingsprogramm entscheidend für den langfristigen Erfolg. Neben der Gewichtsabnahme steigert körperliche Aktivität die Energie, unterstützt die Knochengesundheit, erhöht den Stoffwechsel und fördert die Ausschüttung von Endorphinen – den sogenannten „Glückshormonen“.
Sobald Ihr Chirurg Ihnen grünes Licht gibt, sollten Sie mit einem Trainingsplan beginnen, der zu Ihren körperlichen Fähigkeiten, Ihren Vorlieben und Ihren Gewichtsverlustzielen passt.
Wie trainiert man nach einer Magenverkleinerung?
Nach dem Eingriff gibt es drei Trainingsbereiche, die besonders wichtig sind:
- Herz-Kreislauf-Übungen
- Krafttraining
- Flexibilitätstraining
Alle drei unterstützen den Körper auf unterschiedliche Weise und sorgen zusammen für ein ausgewogenes Bewegungsprogramm. Setzen Sie sich realistische Ziele und steigern Sie Ihr Training schrittweise. Halten Sie sich dabei immer an den Zeitplan, den Ihr Arzt vorgibt, um Komplikationen zu vermeiden und die Genesung nicht zu gefährden.
Herz-Kreislauf-Training
Cardio-Übungen bieten zahlreiche Vorteile:
- mehr Energie
- weniger Angstzustände
- stärkeres Herz und stärkere Lunge
- besserer Schlaf
In den ersten ein bis zwei Monaten nach der Operation ist Gehen die beste und sicherste Option. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von etwa 10 Minuten und steigern Sie sich, bis Sie an fünf Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten gehen.
Auch Wassergymnastik und Schwimmen eignen sich gut, da sie den ganzen Körper trainieren und gelenkschonend sind. Sobald Sie sich fitter fühlen, können Sie Joggen, Crosstrainer oder Fahrradergometer in Ihr Training integrieren.
Krafttraining
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Genesung. Es hilft, die Muskulatur zu erhalten, den Körper zu straffen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Starten Sie langsam: leichte Gewichte zwischen 0,5 und 2,5 kg, drei Sätze mit 15–20 Wiederholungen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training ab. Viele Übungen können auch im Sitzen durchgeführt werden.
Mit zunehmender Kraft können Sie das Gewicht erhöhen oder Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte einbauen. Übungen wie Sit-ups oder Crunches sollten im ersten Monat jedoch vermieden werden, damit die Schnittstellen vollständig heilen.
Flexibilitätstraining
Regelmäßige Dehnübungen beugen späteren Muskel- und Gelenkproblemen vor. Planen Sie vor und nach dem Training jeweils eine kurze Aufwärm- und Abkühlphase ein. Ideal sind täglich mindestens 10 Minuten Flexibilitätstraining.
Erreichen Sie Ihre Gewichtsverlustziele
Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nach einer bariatrischen Operation erfordert Engagement. Bewegung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu stabilisieren, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und Ihre Koordination wiederherzustellen.
Unser Team begleitet Sie auf jedem Schritt Ihres Weges. Kontaktieren Sie uns, um mehr über Ihre Möglichkeiten einer Magenverkleinerung zu erfahren.
