Die Ursachen von Adipositas (Fettleibigkeit) verstehen

Viele Menschen kämpfen aus komplexen Gründen mit Fettleibigkeit. Das Verständnis der Ursachen von Fettleibigkeit kann Menschen dabei helfen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Diät

Menschen, die sich gesund und vollwertig ernähren (z. B. frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte), haben oft ein gesünderes Gewicht als diejenigen, die sich häufig frittierte, salzige, süße und fettreiche Speisen gönnen. Zu diesen ungesunden Lebensmitteln gehören z. B. Pommes frites, Kuchen, Eiscreme sowie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke.

Lebensmittel mit wenig zugesetztem Zucker, gesättigten Fetten und einem hohen Anteil an Ballaststoffen sind wichtig für eine gesunde Ernährung. Diese Lebensmittel sind oft nahrhafter, und der Ballaststoffgehalt sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl, was übermäßiges Essen verhindert.

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Stärke, Zucker und gesättigten Fetten (wie viele Fast Food-Produkte und stark verarbeitete Lebensmittel) haben in der Regel einen höheren Kaloriengehalt, sind aber weniger nahrhaft und enthalten weniger Ballaststoffe. Dies kann wie ein zweischneidiges Schwert wirken und Menschen dazu verleiten, mehr zu essen, da sie sich nicht vollständig gesättigt fühlen.

Portionen und Kalorienverbrauch

Die Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren, sind nicht der einzige Faktor, der Ihr Gewicht beeinflusst. Auch die Menge der über den Tag verzehrten Nahrung ist ein wichtiger Aspekt.

Im Allgemeinen nehmen Menschen an Gewicht zu, wenn sie mehr Kalorien verbrauchen, als sie über den Tag verteilt verbrennen. Selbst eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Obst und Gemüse kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn eine Person viel von diesen Lebensmitteln zu sich nimmt. Portionskontrolle ist wichtig, egal ob Sie gesund essen oder Lebensmittel zu sich nehmen, die als ungesund gelten.

Eine gesunde Portionsgröße kann je nach Ihrem Ernährungsbedarf und Aktivitätsniveau variieren, aber behalten Sie diese Beispielportionen im Hinterkopf, wenn Sie das nächste Mal etwas zum Mitnehmen bestellen oder eine Mahlzeit zu Hause zubereiten.

Körperliche Aktivität

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, haben eher mit ihrem Gewicht zu kämpfen, da sie keine der verbrauchten Kalorien verbrennen.

Regelmäßige Bewegung in Kombination mit gesunder Ernährung ist ein guter Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen oder anderen wenig belastenden Aktivitäten, um aktiv zu bleiben. Ziehen Sie auch etwas Krafttraining in Betracht. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit allmählich Ihr Aktivitätsniveau, um Ausdauer für die Gewichtsabnahme aufzubauen und um Ihren Blutdruck zu senken.

Genetik und Familiengeschichte

Die Familiengeschichte spielt oft eine Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden. Die Genetik kann Ihren Stoffwechsel bestimmen, was beinhaltet, wie schnell Sie Kalorien verbrennen und wie Fett gespeichert wird. Das bedeutet nicht, dass manche Menschen dazu bestimmt sind, übergewichtig zu sein, aber es bedeutet, dass manche Menschen härter arbeiten müssen, um ihr Gewicht zu kontrollieren, indem sie gesunde Lebensmittel wählen, ihre Portionen überwachen und aktiv bleiben.

Das heißt, viele Menschen, die fettleibig sind, kommen aus Familien, in denen Verwandte typischerweise übergewichtig sind.